Strona główna
Przepisy
Zarejestruj się
Wrap z szarpanym kurczakiem
Ze starych apetytów
Czas przygotowania:
30 min
Porcje:
3
białko
fitness
kolacja
kurczak
owoce
proste
szybkie
warzywa
2054
kcal
153g
białko
195g
węglowodany
68g
tłuszcze
Składniki
Bulion drobiowy
- 200 g
Dressing jogurtowy
- 30 g
Hummus z burakami
- 60 g
Pierś z kurczaka
- 350 g
Awokado
- 150 g
Wrapy
- 180 g
Pieprz czarny
- 1 g
Sól
- 2 g
Sok z limonki
- 15 g
Sos sojowy
- 15 g
Oliwa w sprayu
- 5 g
Czosnek
- 3 g
Przecier pomidorowy
- 40 g
Szpinak
- 30 g
Przygotowanie
1
Przypraw kurczaka solą i czarnym pieprzem, usmaż na oliwie z obu stron przez około 4 minuty.
Czas: 4 min
Użyj oliwy w sprayu do smażenia.
2
Dodaj bulion drobiowy, przykryj pokrywką i podgotuj przez 10-15 minut.
Czas: 15 min
Upewnij się, że kurczak jest dobrze ugotowany.
3
Porozrywaj piersi z kurczaka widelcem lub blenderem na małe kawałki.
Czas: 5 min
Możesz dostosować wielkość kawałków do swoich preferencji.
4
Wymieszaj kurczaka z przecierem pomidorowym, czosnkiem, sosem sojowym i sokiem z limonki na patelni i podsmaż przez chwilę.
Czas: 3 min
Jeśli kurczak jest suchy, dodaj trochę bulionu.
5
Podgrzej wrapa na patelni, posmaruj hummusem, dressingiem jogurtowym lub ulubionym sosem.
Czas: 2 min
Możesz użyć dowolnego sosu.
6
Ułóż na wrapie szpinak, kawałki awokado i szarpanego kurczaka, a następnie zawijaj.
Czas: 3 min
Zawijaj ciasno, aby składniki nie wypadały.
7
Podawaj jeszcze ciepłe.
Czas: 1 min
Idealne do natychmiastowego spożycia.
Dodatkowe uwagi
Szybka i prosta kolacja, bogata w białko. Wrap wypełniony szarpanym kurczakiem, awokado i szpinakiem.
Podobne przepisy
Zupa z zielonej fasolki
domowe
obiad
proste
sycące
warzywa
zielona fasolka
zupa
20 min
Odchudzone lasagne
kurczak
lasagne
obiad
pieczone
ser
warzywa
włoskie
90 min
Tortilla de patatas z chorizo i papryką piquillo
chorizo
hiszpańska
jajka
proste
śniadanie
tortilla
ziemniaki
30 min
Krewetki z makaronem ryżowym i sosem z guawy
azjatyckie
krewetki
lekki
makaron
obiad
owoce morza
szybkie
15 min
Naleśniki Rafaello
deser
kokos
naleśniki
owoce
słodkie
śniadanie
wegetariańskie
20 min
A może coś innego?
Gofry gryczano – cukiniowe
cukinia
gofry
kolacja
mąka gryczana
obiad
śniadanie
wegetariańskie
wytrawne
20 min
Placki brokułowe
kolacja
obiad
proste
smażone
warzywa
wegetariańskie
zdrowe
15 min
Kurczak po tajsku z orzechami nerkowca
bez glutenu
bez nabiału
kolacja
kurczak
orientalne
szybkie
tajskie
15 min
Kopytka z dyni
dodatek
dynia
jarskie
jesień
kopytka
obiad
proste
wegetariańskie
60 min
Kurczak w sosie śmietanowym
danie główne
kremowy sos
kurczak
mięso
obiad
parmezan
śmietana
80 min
Zarejestruj się i twórz własne przepisy
