Strona główna
Przepisy
Zarejestruj się
Kaszotto z brokułami i kurczakiem
Obiady
Czas przygotowania:
45 min
Porcje:
4
brokuły
ciecierzyca
jednogarnkowe
kaszotto
kurczak
obiad
zdrowe
1422
kcal
93g
białko
134g
węglowodany
61g
tłuszcze
Składniki
Mięso z kurczaka/indyka/ugotowana ciecierzyca
- 200 g
Mleczko kokosowe/śmietana 12%
- 200 g
Bulion/woda
- 250 g
Cząber
- 5 g
Kurkuma
- 5 g
Oregano
- 5 g
Pieprz
- 2 g
Słodka papryka
- 5 g
Sól
- 5 g
Sos sojowy
- 5 g
Oliwa/olej rzepakowy
- 20 g
Brokuł
- 350 g
Cebula
- 100 g
Czosnek
- 10 g
Por
- 150 g
Szczypiorek/natka pietruszki
- 20 g
Kasza bulgur
- 100 g
Przygotowanie
1
Do metalowego kielicha wrzuć cebulę, czosnek oraz pora i zmiksuj.
Czas: 1 min
15 sekund, obroty 6
2
Wlej oliwę, wsyp sól, pieprz, paprykę oraz kurkumę i podpiecz.
Czas: 10 min
120-130°C, obroty wsteczne 1
3
Dodaj kaszę, kawałki mięsa, bulion, wsyp powstałe zioła i włącz gotowanie.
Czas: 20 min
100°C, obroty 1
4
Wlej mleczko kokosowe/śmietanę, dodaj kawałki brokułu i gotuj jeszcze przez 5 minut.
Czas: 5 min
100°C, obroty wsteczne 1
5
Jeśli używasz ugotowanej ciecierzycy zamiast mięsa, dorzuć ją do potrawy pod koniec gotowania, razem z mleczkiem kokosowym/śmietaną.
Czas: 1 min
6
Przed podaniem posyp posiekaną natką pietruszki/szczypiorkiem.
Czas: 1 min
Dodatkowe uwagi
Pyszne jednogarnkowe danie z kaszą, brokułami i kurczakiem lub ciecierzycą. Bogate w białko i błonnik.
Podobne przepisy
Surówka z czerwonej kapusty
dodatek
obiad
surówka
szybkie
warzywa
wegetariańskie
zimne danie
15 min
Pulpeciki w sosie pomidorowym
danie główne
dla dzieci
mięso
obiad
pulpety
sos pomidorowy
włoskie
45 min
Dal z czerwonej soczewicy
indyjski
łatwy
obiad
strączkowe
szybki
wegański
zdrowy
20 min
Zupa ziemniaczana
kuchnia polska
obiad
proste
sycące
warzywa
ziemniaki
zupa
60 min
Fit bigos z młodej kapusty
bigos
fit
kurczak
niskokaloryczne
obiad
sezonowe
warzywa
zdrowe
30 min
A może coś innego?
Naleśniki kokosowe z sosem orzechowym i kokosowym
bezglutenowe
deser
kokosowe
naleśniki
śniadanie
wegańskie
zdrowe
20 min
Makaron z sosem z pieczonej papryki i masła orzechowego
fit
kurczak
makaron
niskie IG
obiad
warzywa
zdrowe
40 min
Tortilla de patatas z chorizo i papryką piquillo
chorizo
hiszpańska
jajka
proste
śniadanie
tortilla
ziemniaki
30 min
Karkówka pieczona w kapuście kiszonej
danie główne
kapusta
mięso
obiad
pieczone
polska kuchnia
tradycyjne
105 min
Golonka w piwie
golonka
mięso
obiad
pieczone
piwo
świąteczne
tradycyjne
90 min
Zarejestruj się i twórz własne przepisy
